10 ejercicios para fortalecer las rodillas para hacer en casa (2023)

Tener rodillas sanas es fundamental, independientemente de la edad. Sentir un dolor constante en esta articulación, no poder correr, subir o bajar escaleras es realmente doloroso. Pero, ¿cómo estabilizas y fortaleces tus rodillas?

Precisamente haciendo ejercicios de forma preventiva y curativa con el peso del cuerpo o utilizando algún equipo apropiado. Para este fortalecimiento articular, también se solicitarán los músculos relacionados con la rodilla, en particular los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. El refuerzo de las rodillas se puede hacer en casa, por supuesto con una rodillera, para estar cómodo durante los ejercicios.

Indice

  • Algunos equipos necesarios para fortalecer las rodillas
  • 10 ejercicios para hacer en casa para las rodillas
    • 1. Fortalece tus rodillas fácil y rápidamente
    • 2. Elevaciones de piernas para activar los cuádriceps
    • 3. El puente para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
    • 4. Elevaciones de rodillas en silla para fortalecer los cuádriceps
    • 5. Peso muerto para fortalecer isquiotibiales y glúteos
    • 6. Sentadillas de pared para fortalecer muslos y glúteos
    • 7. Estocadas hacia adelante para fortalecer la parte inferior del cuerpo
    • 8. Extensión de piernas con banda elástica para muslos y pantorrillas
    • 9. Después de un esguince de rodilla por cuádriceps e isquiotibiales
    • 10. Divertidos ejercicios para fortalecer las rodillas
  • Conclusión

Algunos equipos necesarios para fortalecer las rodillas

10 ejercicios para fortalecer las rodillas para hacer en casa (1)

Dependiendo del estado de sus rodillas y de sus expectativas en particular, es necesario el uso de cierto equipo. Sin embargo, como su propio nombre indica, la rodillera es el equipo por excelencia para proteger, estabilizar y cuidar las rodillas. Por tanto, es imprescindible llevar este accesorio sean cuales sean los ejercicios a realizar.

Sepa que a través de ejercicios para fortalecer las rodillas es posible afinarlas, fortalecerlas y sanarlas. Los equipos o materiales que utilizará generalmente dependerán del estado de sus rodillas y de la opinión del especialista que lo atienda.

Los más utilizados en casa son: la rodillera, las mancuernas, la pelota de gimnasia y los bandas elásticas. También cabe destacar que se trabajarán los músculos del tren inferior como los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. De hecho, el fortalecimiento de estas partes reduce el exceso de presión ejercido sobre las rodillas y evita así el dolor.

10 ejercicios para hacer en casa para las rodillas

Aquí hay una lista de ejercicios para hacer en casa para elfortalecimiento muscular de su rodilla por nuestro socio UltimateKnees.

Trae tu rodillera para realizar todos estos ejercicios.

1. Fortalece tus rodillas fácil y rápidamente

Ponte de pie con la espalda recta y los pies juntos.

LEER TAMBIÉN: Tendinitis de hombro - Causas, tratamiento y ejercicios

Incline el pecho hacia adelante, doble las piernas y ponga las manos sobre las rodillas.

Manteniendo los pies juntos, haz círculos con las rodillas 10 veces en una dirección y luego 10 veces en la otra.

2. Elevaciones de piernas para activar los cuádriceps

Material: Ninguno en particular (solo una colchoneta de gimnasia para acostarse)

El cuádriceps reforzado absorbe los golpes y por lo tanto protege la articulación de la rodilla.

En el suelo, acuéstese boca arriba (mantenga la espalda recta durante el ejercicio) con una pierna estirada en el suelo y la otra pierna elevada.

(Video) Cómo fortalecer las rodillas cuando tenemos desgaste de rodillas

Levante suavemente la pierna (elevada unos 15 cm del suelo manteniendo la rodilla recta). Mantén esta posición durante unos segundos. Haz al menos 10 repeticiones para cada pierna.

3. El puente para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos

Material: Ninguno en particular (solo una colchoneta de gimnasia para acostarse)

En el piso, acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas y en línea con las caderas.

Levanta el trasero contrayéndolo, mantén esta posición unos segundos sin doblar la espalda. Luego bájalo lentamente sin tocar el suelo. Haz al menos 10 repeticiones de este ejercicio.

Para aumentar la dificultad, también puedes hacer puentes con la pierna extendida

4. Elevaciones de rodillas en silla para fortalecer los cuádriceps

Equipo utilizado: una silla

En una silla, con ambos pies en el suelo, siéntate con la espalda recta.

Levanta una pierna hacia tu pecho, manteniendo la rodilla doblada y la espalda recta. Coloque ambas manos sobre esa rodilla levantada, baje esa pierna y repita este movimiento de 10 a 20 veces. Luego cambia de pierna.

5. Peso muerto para fortalecer isquiotibiales y glúteos

Equipamiento usado: 2 mancuernas mas o menos ligeras

De pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y ambas manos sujetando dos mancuernas ligeras.

Lentamente inclínese hacia adelante mientras mira hacia adelante (no se ponga en cuclillas), con las rodillas ligeramente dobladas, empujando las caderas hacia atrás, hasta que la espalda quede paralela al piso.

Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones.

6. Sentadillas de pared para fortalecer muslos y glúteos

10 ejercicios para fortalecer las rodillas para hacer en casa (2)

Material utilizado : Ninguna

Párese contra una pared con los pies a unos centímetros de la pared y separados al ancho de los hombros.

Extiende ambos brazos horizontalmente.

Deslice lentamente su trasero contra la pared hasta que su muslo quede paralelo al piso (no lo deje caer demasiado). Las rodillas no deben pasar los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 15-20 segundos y repita este ejercicio 3 veces.

LEER TAMBIÉN: ¿Cómo obtener alivio rápidamente cuando tiene dolor de rodilla?
(Video) 5 ejercicios para fortalecer tus rodillas y eliminar el dolor

7. Estocadas hacia adelante para fortalecer la parte inferior del cuerpo

Material utilizado : Una silla

Este ejercicio fortalece los muslos y los glúteos para tener rodillas resistentes.

Coloque la silla a su izquierda.

Párese con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas.

Mira hacia adelante. Coloque su mano derecha en su cadera.

Da un gran paso adelante con el pie derecho. Mientras inhala, doble la pierna derecha, apoyándose en la silla (si es necesario). Baja hasta que la pierna derecha forme un ángulo recto. La rodilla no debe pasar los dedos de los pies.

Estírese exhalando y empujando la pierna hacia adelante. Repite este movimiento 5 veces. (No incline la espalda hacia delante durante el descenso, sino manténgala en posición vertical).

Cambia de lado colocando la pierna izquierda hacia adelante.

Cuando domines el movimiento, puedes aumentar el número de series.

8. Extensión de piernas con banda elástica para muslos y pantorrillas

Materiales usados: Una silla y una goma

Siéntese derecho en una silla. Ata la banda elástica a una de las patas de la silla y cruza la banda sobre tu pie para que no se deslice hacia arriba.

La banda elástica se utilizará para aumentar la resistencia y la dificultad. Luego alterne las extensiones y flexiones de las piernas.

Tienes que hacerlo lentamente. Este movimiento provoca una fuerte tensión en el muslo. Evite rotar la rodilla durante el ejercicio.

Repite el movimiento de 10 a 15 veces y cambia de pierna.

9. Después de un esguince de rodilla por cuádriceps e isquiotibiales

Material: Una pelota de gimnasia

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Variación 1: sentadillas y estiramientos colocando una pelota de gimnasia entre las espaldas de dos personas

Ejercicios realizados por dos personas o una persona contra una pared

Equipo utilizado: una pelota de gimnasia.

De pie espalda con espalda (2 personas) o en una pared

Coloca la pelota entre tu espalda y la de otra persona y apóyate en la pelota. Flexiona las piernas para trabajar simultáneamente los cuádriceps y los isquiotibiales haciendo sentadillas y extensiones.

También puedes realizar este ejercicio contra una pared.

Variante 2: extensión de las piernas apoyándose en la pelota

Material a utilizar: 2 sillas y una pelota de gimnasia

Todos se sientan en una silla, todos estiran ambas piernas sobre la pelota (que está en el medio y en el aire) para sujetarla con los pies, mantener esta posición unos segundos y luego soltarla.

(Video) Mejora tu BIENESTAR Fortaleciendo tus Rodillas - 10 min

Variante 3: ejercicio para la parte delantera de los muslos

Materiales usados: 2 sillas y una pelota de gimnasia

Dos personas se sientan cada una en 2 sillas, la pelota se coloca en medio de las 2 personas, en el suelo. Coloque los pies en la parte inferior de la pelota. Simultáneamente, estire las piernas para volver a colocarlas en posición horizontal (paralelas al suelo), luego vuelva a bajar flexionando ligeramente las rodillas. Este ejercicio pone mucha tensión en los cuádriceps.

Variante 4: ejercicio para trabajar la parte posterior de los muslos

Equipo : Una silla y una pelota de gimnasia.

Siéntate en una silla, pon la pelota debajo de tus piernas. Lleva los talones hacia atrás, aplastando firmemente la pelota con ambas piernas. Suelte y luego comience de nuevo. Este movimiento trabaja la parte posterior del muslo.

Variante 5: en caso de tendinitis, artrosis o esguince

Ponte de rodillas (pon algo suave en el suelo: una toalla por ejemplo).

Una persona mantiene el tobillo, entonces la persona que se arrodilla se inclinará ligeramente hacia adelante mientras permanece recta. Este ejercicio utiliza el tendón de la corva

10. Divertidos ejercicios para fortalecer las rodillas

Este ejercicio es recomendable si todavía tienes rodillas fuertes (sin dolor).

Saltar hacia adelante con una pierna para buscar objetos y luego saltar hacia atrás.

Practique el equilibrio con una pierna, luego inclínese para recoger un objeto del suelo o una silla mientras mantiene el equilibrio con una mano.

Para aquellos de ustedes que también sufren de dolor en el hombro, lean este artículo: Causas y Ejercicios para Aliviar la Tendinitis de Hombro

Conclusión

Haz estos ejercicios para cuidar tus rodillas, afinarlas, fortalecerlas, curarlas de varias dolencias. Pero sobre todo, no olvides ponerte las rodilleras durante todo el ejercicios de fortalecimiento músculos de la rodilla

Sepa que puede entrenar a pesar del dolor en esta articulación, porque estos ejercicios pueden reducirlo. Los ejercicios dirigidos a las rodillas tienen un efecto antiinflamatorio. De hecho, fortalecen los huesos y promueven la irrigación de ligamentos, tendones y músculos con sangre.

Sin embargo, cabe señalar que según el tipo de lesión, determinados ejercicios están contraindicados, especialmente en caso de dolor intenso.

En caso de hinchazón o inflamación de la rodilla, consulte a un terapeuta o médico inmediatamente.

(Video) EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE RODILLA

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Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

FAQs

¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo desgaste en las rodillas? ›

  • Recomendaciones generales sobre el ejercicio para artrosis de rodilla.
  • Ejercicio isométrico de cuádriceps.
  • Ejercicio de elevación activa de la pierna estirada.
  • Ejercicio de extensión completa de rodilla sentado.
  • Ejercicio de extensión de 45º de rodilla sentado.
  • Ejercicio de sentarse y levantarse de una silla.
7 Apr 2022

¿Qué tipo de ejercicios no debo hacer si me duelen las rodillas? ›

evitando los de alto impacto que son todos aquellos ejercicios o deportes que implican saltos (baloncesto, voleibol, fútbol) ya que implican una sobrecarga excesiva.

¿Cómo hacer más fuertes las rodillas? ›

Consejos y ejercicios para tener rodillas fuertes
  1. Flexiones. Un ejercicio que podés hacer son las flexiones sentado. ...
  2. Cuidá tu dieta. Para tener rodillas sanas y fuertes, necesitás una buena alimentación. ...
  3. Sentadillas y estocadas. ...
  4. Bicicleta, elíptica y natación.

¿Cuál es el mejor ejercicio para las rodillas? ›

Peso muerto

Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer tanto tu rodilla como el resto del cuerpo, gracias a que es capaz de activar una gran cantidad de músculos y articulaciones al mismo tiempo, y eso incluye a la rodilla y las otras articulaciones a su alrededor.

¿Qué planta regenera el cartílago? ›

Remedios naturales como la infusión de romero y hierbabuena son ideales para regenerar el cartílago y disminuir la inflamación y el dolor.

¿Cómo regenerar el cartílago de la rodilla más rápido? ›

Para regenerar el cartílago de la rodilla de forma natural, será necesario que consumas a diario 10 gramos de colágeno que podrás encontrarlo en los siguientes alimentos:
  1. Gelatina (alimentaria, en hojas, dietética y/o con cola de pescado)
  2. Manitas o pies de cerdo.
  3. Caldo de carne.
  4. Caldo de pescado con raspas.
13 Sept 2022

¿Por qué suenan las rodillas al subir escaleras? ›

“El crujido en la rodilla al subir escaleras suele ser un síntoma de una condropatía de la rótula, es decir, de un desgaste del cartílago de la rótula”, explica el Dr. Agustín Serrano, cirujano de la Unidad de Rodilla del Servicio de Traumatología del Hospital de Manises.

¿Cómo caminar para no dañar las rodillas? ›

Caminar, a ritmo moderado, sobre todo por terreno llano, será beneficioso para problemas de rodillas que obligen a realizar esfuerzos de intensidad moderada (por ejemplo, en caso de artrosis).

¿Cómo caminar con artrosis de rodilla? ›

El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3 días. Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla.

¿Qué pasa cuando te suenan las rodillas? ›

Los crujidos son la consecuencia de un fenómeno denominado cavitación, por el que el líquido sinovial, que se encarga de lubricar las articulaciones, libera una serie de gases que provocan pequeñas burbujas que explotan. El líquido sinovial es como el aceite en la cadena de una bicicleta.

¿Qué provoca el desgaste en las rodillas? ›

La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa y de "desgaste" que se presenta con mayor frecuencia en personas de edad avanzada, pero que también puede ocurrir en personas más jóvenes debido a lesiones previas en la rodilla. El cartílago se desgasta gradualmente disminuyendo la protección de los huesos.

¿Qué comer para mantener sanas las rodillas? ›

Importante, ya que, una investigación de la Universidad de Zhejiang demostró que hay una relación directa entre dolor de rodilla y deficiencia de vitamina D.
  1. Espinacas. ...
  2. Cítricos. ...
  3. Arándanos, frambuesas, fresas y moras. ...
  4. Aceite de oliva. ...
  5. Huevo. ...
  6. Gelatina. ...
  7. Nueces.
28 Jun 2022

¿Cómo se quita el dolor de la rodilla? ›

Estilo de vida y remedios caseros
  1. Descansa. Tómate un descanso de las actividades normales para reducir la tensión repetitiva en la rodilla, date tiempo a que la lesión sane y ayuda a prevenir futuros daños. ...
  2. Hielo. El hielo reduce tanto el dolor como la inflamación. ...
  3. Calor. ...
  4. Compresión. ...
  5. Elevación.
14 Dec 2021

¿Cómo lubricar las articulaciones de la rodilla? ›

El ácido hialurónico es el encargado de nutrir y lubricar la articulación. Se sabe que en la artrosis hay un descenso del ácido, por lo que su reemplazo puede asociarse a una mejoría de la sintomatología. Entre sus potenciales ventajas encontramos: Disminuye la fricción de la articulación, estabilizándola.

¿Qué deporte es bueno para la artrosis de rodilla? ›

Ejercicios acuáticos como puede ser la natación, aqua gym, caminar dentro de la piscina pueden ser beneficiosos en cualquier grado de artrosis porque intervienen en aumentar la fuerza muscular y mejorar la circulación sanguínea.

¿Cómo se toma el romero para el dolor de rodilla? ›

El método de preparación es sencillo: agregar la mitad de romero fresco a cada vaso con agua caliente y dejar reposar por unos minutos hasta que todas las propiedades de la planta se transfieran al líquido. Es aconsejable tomar los dos vasos, de preferencia uno por la mañana y el otro por la noche.

¿Cómo tomar cúrcuma para dolor de rodilla? ›

Preparar té de cúrcuma es muy sencillo, solo se debe echar dos cucharadas de cúrcuma y dos de jengibre, ambos molidos, en dos tazas de agua hirviendo. Una vez que la preparación haya reposado durante 20 minutos, se cuela y se agrega miel para endulzar. Una taza al día será suficiente.

¿Qué hace el vinagre en la rodilla? ›

Pues bien, el vinagre tiene propiedades naturales para disminuir la inflamación e hinchazón comunes en estas lesiones; se dice incluso que es tres veces más rápido que el hielo.

¿Qué remedios caseros puedo usar para regenerar el cartílago de rodilla? ›

El siguiente remedio casero aporta magnesio, potasio, silicio y clorofila. Todos estos nutrientes intervienen en la salud de los tejidos.
...
Remedios caseros para regenerar los cartílagos
  • 1 cucharada de tomillo.
  • 1 cucharada de romero.
  • 1 cucharada de menta o hierbabuena.
  • 1 cucharada de salvia.
  • 1 litro de agua.
13 Aug 2022

¿Cuál es el mejor medicamento para el desgaste de las rodillas? ›

Hay formas más efectivas de aliviar el dolor de una rodilla artrítica:
  • Fisioterapia.
  • Bajar de peso.
  • Acetaminofeno (Tylenol y genérico)
  • buprofeno (Advil y genérico)
  • Naproxeno (Aleve y genérico)

¿Qué tomar para lubricar las articulaciones? ›

Los mejores suplementos para articulaciones
  1. Colágeno. Se trata de un suplemento que ha triunfado dentro del mundo deportivo. ...
  2. Ácido hialurónico. Es uno de los nutrientes que interviene en la producción de colágeno. ...
  3. Magnesio. ...
  4. Harpagofito. ...
  5. Omega 3. ...
  6. Cartílago de tiburón. ...
  7. Glucosamina.
21 Jul 2020

¿Cómo saber si tengo un desgaste en la rodilla? ›

Igual que en la artrosis que afecta a otras articulaciones, los síntomas más frecuentes son dolor, rigidez, deformidad y pérdida de funcionalidad. Es característico de la artrosis de rodilla tener dolor y rigidez al intentar levantarse, después de estar un rato sentado.

¿Cuál es la forma correcta de subir y bajar escaleras? ›

En una escalera podemos ayudarnos con el pasamanos y/o con una ayuda técnica. Para subir los peldaños de una escalera siempre se adelanta la pierna o el pie sano. Para bajar los peldaños de una escalera siempre se adelanta la pierna o el pie enfermo.

¿Qué zapatos usar si me duele la rodilla? ›

Utiliza zapatos de calidad que amortigüen tu pisada

Son el primer paso para evitar el dolor de rodillas. El calzado más recomendable es aquel que ofrece un mejor apoyo para el pie, de forma que el peso se distribuye por toda su superficie, se amortigua el impacto al caminar, reduciendo, por tanto, la presión.

¿Cuándo duelen las rodillas es bueno caminar? ›

La movilidad frecuente puede disminuir y aliviar el dolor, la inflamación y la rigidez de la articulación. Lo ideal es practicar a diario durante una media hora o distribuidos en varias sesiones de diez minutos más o menos. En ese sentido, la mejor forma de practicar es caminar.

¿Cómo fortalecer las rodillas a los 60 años? ›

5 ejercicios para Adultos Mayores con ARTROSIS de RODILLA - YouTube

¿Qué es mejor para la artrosis de rodilla frío o calor? ›

Calor y frío.

Hay que usar calor o frío, lo que mejor alivie, pero no más de 20-30 minutos al día. En general el calor, aplicado en forma de baño o con una manta eléctrica, es más beneficioso en la artrosis.

¿Qué remedio natural es bueno para el dolor de rodilla? ›

Remedios naturales para el dolor en la rodilla
  • RICE.
  • Tai chi.
  • Ejercicio.
  • Control de peso.
  • Calor y frío.
  • Ungüentos herbales.
  • Corteza del sauce.
  • Extracto de jengibre.

¿Cómo hacer sentadillas si te duelen las rodillas? ›

Cómo evitar los dolores

También es importante tener una buena flexibilidad del resto de articulaciones de la pierna, como el tobillo, y una correcta dorsiflexión de la rodilla. Cuando hacemos una sentadilla profunda, la rodilla debe de ser capaz de sobrepasar unos centímetros por delante del tobillo.

¿Cuando me pongo en cuclillas me duelen las rodillas? ›

El dolor patelofemoral puede producirse cuando los músculos alrededor de la cadera y la rodilla no mantienen la rótula correctamente alineada. Se ha descubierto que el movimiento hacia adentro de la rodilla cuando te pones en cuclillas está asociado con el dolor patelofemoral.

¿Cuál es la posición correcta para hacer sentadillas? ›

«En general, una posición estándar implica una separación de los pies ligeramente mayor que la anchura de los hombros», apuntan. - Una vez en la posición correcta pensaremos en llevar los glúteos al suelo, como si nos sentásemos en una silla, pero manteniendo al mismo tiempo el torso lo más erguido posible.

¿Cómo saber si hay líquido en la rodilla? ›

Síntomas de líquido en la rodilla

Hinchazón y enrojecimiento de la piel alrededor de la rótula. Rigidez articular y dificultad para enderezar o doblar la pierna. Dolor de rodilla y sensibilidad, especialmente cuando se pone el peso en su rodilla. La rodilla se sentirá más caliente que la rodilla opuesta.

¿Dónde duele la artrosis de rodilla? ›

¿Qué es la artrosis de rodilla? La artrosis de rodilla es una enfermedad articular que consiste principalmente en el desgarro del cartílago articular, que puede ser progresivo. Esta patología puede afectar a cualquier articulación, pero normalmente afecta a la columna vertebral, manos, rodillas y caderas.

¿Qué fruta es buena para las rodillas? ›

–Banana. Entre los nutrientes de esta fruta encontramos potasio y magnesio, ambos minerales que ayudan a mejorar el sistema óseo y aliviar los dolores de rodilla.

¿Qué alimentos inflaman la rodilla? ›

Alimentos que inflaman las articulaciones
  • Azúcares. Los alimentos con un alto contenido en azúcar provocan la liberación de unas sustancias llamadas citocinas, responsables de aumentar la inflamación en las articulaciones. ...
  • Alimentos con purina. ...
  • Aceites, soja y frutos secos. ...
  • Lácteos. ...
  • Café y otras bebidas con cafeína.
18 Mar 2021

¿Cómo regenerar el cartílago de las rodillas de forma natural? ›

Para regenerar el cartílago de la rodilla de forma natural, será necesario que consumas a diario 10 gramos de colágeno que podrás encontrarlo en los siguientes alimentos:
  1. Gelatina (alimentaria, en hojas, dietética y/o con cola de pescado)
  2. Manitas o pies de cerdo.
  3. Caldo de carne.
  4. Caldo de pescado con raspas.
13 Sept 2022

¿Qué tomar para lubricar las articulaciones? ›

Los mejores suplementos para articulaciones
  1. Colágeno. Se trata de un suplemento que ha triunfado dentro del mundo deportivo. ...
  2. Ácido hialurónico. Es uno de los nutrientes que interviene en la producción de colágeno. ...
  3. Magnesio. ...
  4. Harpagofito. ...
  5. Omega 3. ...
  6. Cartílago de tiburón. ...
  7. Glucosamina.
21 Jul 2020

¿Cómo caminar para no dañar las rodillas? ›

Caminar, a ritmo moderado, sobre todo por terreno llano, será beneficioso para problemas de rodillas que obligen a realizar esfuerzos de intensidad moderada (por ejemplo, en caso de artrosis).

¿Qué pasa cuando suenan los huesos de la rodilla? ›

Los crujidos son la consecuencia de un fenómeno denominado cavitación, por el que el líquido sinovial, que se encarga de lubricar las articulaciones, libera una serie de gases que provocan pequeñas burbujas que explotan. El líquido sinovial es como el aceite en la cadena de una bicicleta.

¿Qué hace el vinagre en la rodilla? ›

Pues bien, el vinagre tiene propiedades naturales para disminuir la inflamación e hinchazón comunes en estas lesiones; se dice incluso que es tres veces más rápido que el hielo.

¿Qué colágeno es bueno para las rodillas? ›

La suplementación oral con colágeno hidrolizado tipo I mejora el grosor estructural del cartílago en las articulaciones. El consumo suplementario diario de este tipo de colágeno también produce un efecto antiinflamatorio probado sobre el propio cartílago articular.

¿Qué comer para regenerar el cartílago de la rodilla? ›

Las naranjas aportan vitamina C y fortalecen el sistema inmune, regenerando los cartílagos y protegiendo las articulaciones. El pescado azul como el atún, las sardinas, el bonito, las truchas, las anchoas o el salmón, contienen colágeno que reduce el desgaste articular.

¿Qué frutas y verduras contienen glucosamina? ›

Los principales alimentos que contienen glucosamina y que ayudan a tratar muchas enfermedades degenerativas articulares que ocasionan dolor, son aquellos que provienen de fuente animal como los camarones, las langostas o el cangrejo, que pueden albergar esta sustancia en sus conchas y colas.

¿Cómo se lubrican las rodillas? ›

El ácido hialurónico es el encargado de nutrir y lubricar la articulación. Se sabe que en la artrosis hay un descenso del ácido, por lo que su reemplazo puede asociarse a una mejoría de la sintomatología. Entre sus potenciales ventajas encontramos: Disminuye la fricción de la articulación, estabilizándola.

¿Qué vitaminas son buenas para las rodillas? ›

Aunque no hay una alimentación específica para aliviar el dolor articular, sí es aconsejable que en tu alimentación no falten las vitaminas C (brócoli, kiwi, grosellas...) y D (salmón, atún, huevos, leche...) y algunos minerales como el calcio (pescado azul, legumbres, verduras de hoja verde), el fósforo (queso, ...

¿Qué zapatos usar si me duele la rodilla? ›

Utiliza zapatos de calidad que amortigüen tu pisada

Son el primer paso para evitar el dolor de rodillas. El calzado más recomendable es aquel que ofrece un mejor apoyo para el pie, de forma que el peso se distribuye por toda su superficie, se amortigua el impacto al caminar, reduciendo, por tanto, la presión.

¿Cuándo duelen las rodillas es bueno caminar? ›

La movilidad frecuente puede disminuir y aliviar el dolor, la inflamación y la rigidez de la articulación. Lo ideal es practicar a diario durante una media hora o distribuidos en varias sesiones de diez minutos más o menos. En ese sentido, la mejor forma de practicar es caminar.

¿Cómo regenerar el cartílago de la rodilla más rápido? ›

Para regenerar los cartílagos de forma natural se recomienda la lisina, uno de los aminoácidos más importantes para este problema porque absorbe el calcio y producir colágeno para construir el tejido dañado. Se recomienda consumir al menos 12 mg por cada kg de peso.

¿Cómo se puede curar la rodilla? ›

Estilo de vida y remedios caseros
  1. Descansa. Tómate un descanso de las actividades normales para reducir la tensión repetitiva en la rodilla, date tiempo a que la lesión sane y ayuda a prevenir futuros daños. ...
  2. Hielo. El hielo reduce tanto el dolor como la inflamación. ...
  3. Calor. ...
  4. Compresión. ...
  5. Elevación.
14 Dec 2021

¿Cómo hacer sentadillas si te duelen las rodillas? ›

Cómo evitar los dolores

También es importante tener una buena flexibilidad del resto de articulaciones de la pierna, como el tobillo, y una correcta dorsiflexión de la rodilla. Cuando hacemos una sentadilla profunda, la rodilla debe de ser capaz de sobrepasar unos centímetros por delante del tobillo.

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Author: Ms. Lucile Johns

Last Updated: 02/12/2023

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